İyi Bir Uyku İçin Öneriler
 

İyi Bir Uyku İçin Öneriler

Uykuya öncelik verin: Günümüzde yoğun iş temposunda, birçok insan uyku için yeterli zaman bulamamaktadır. Halbuki iyi bir günün temelinde iyi bir gece uykusu yatar. İyi uyku ortamı nasıl sağlanır: Eğer uykuya dalma sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki önerilere kulak verin.

  1. Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin ve yatmadan önce bir rahatlama döneminiz olsun (örneğin öncesinde ılık bir duş almak gibi).
  2. Uyumanız için gereken rahat bir ortam oluşturun (az ışık, 18-20 derece ısı, sessizlik, havadar ve sade bir oda …gibi faktörler).
  3. Uyarıcı madde içeren yiyecek ve ilaçlar kullanmayın. Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeyi kesin.
  4. Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın.
  5. Daha az veya hiç kafein tüketmeyin.
  6. Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat uyumadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
  7. Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın. (Germe-gevşeme egzersizi)
  8. Öğleden sonra ve akşamları şekerleme (kısa süreli uykular) yapmayın.
  9. Yatağı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın.
  10. Her gün olabildiğince aynı saatte uyanın.

KAYNAK BELİRTİLMELİ






Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:
 
 
19 Ağustos 2007 itibariyle, toplam: 36685450 ziyaretçi (102724237 klik) tarafından görüntülenmiştir. Online ziyaretçi rekorumuz, 4626 kişi. (5 Eylül 2010)
 
 

gizli

Bu site, en iyi Firefox ve Google Chrome tarayıcılarında ve 1024 x 768 ekran çözünürlüğünde görüntülenir.