EFT (Duygusal Özgürlük Teknikleri)
 

EFT

EFT (Duygusal Özgürlük Teknikleri)

EFT, Stanford'lu bir mühendis, Gary Craig tarafından geliştirilmiş bir enerji tekniğidir. Adını “Duygusal Özgürlük Teknikleri” anlamına gelen “Emotional Freedom Technique” kelimelerinin baş harflerinden alır. EFT; bir enerji psikolojisi tekniği gibi görünse de birçok fiziksel rahatsızlıklarda da çok iyi sonuçlar alınmaktadır ver bu teknikten yaşamın her alanında yararlanabilir. Çinliler 5000 yıldır enerji sistemini, meridyenleri ve bunun sağlık üzerine etkisini zaten biliyor ve başarıyla kullanıyorlar. Şimdi doğunun bilgi birikimi batının yaklaşımıyla sentezlenerek sadeleştirildi ve herkesin kısa sürede öğrenerek kendi başına rahatlıkla uygulayabileceği pratik teknikler haline getirildi. EFT Çin tıbbındaki enerji meridyenleri ile batının kinesyolji ilminin çok başarılı bir sentezidir. EFT'yi akupunktur, akupressure gibi tekniklerin iğnesiz yapılan bir şekli olarak da değerlendirebiliriz. Aynı enerji meridyenleri kullanılarak yapılan akupunktur tedavisine çok benzemektedir. Bu teknik fiziksel ve duygusal rahatsızlıkları tedavi etmekte kullanılır. Akupunkturdan farkı iğnelerin kullanılmamasıdır. İğneler yerine, belirli bir problemi düşünürken kafanıza veya göğsünüze parmak uçlarınızla yapılan kısa ve hafif vurmalardır. Bunun amacı belli meridyenlere kinetik enerji akışını sağlamaktır. Kişinin sorunu, travmatik bir olay, bir korku, bir bağımlılık veya ağrılar olabilir. Bu vurma işlemleri yapılırken kişi olumlu ifadeleri de dile getirmelidir. İşin sırrı buradadır. Vurma işlemleriyle bu olumlu ifadelerin bir arada kullanılması, vücudun biyoenerji sisteminden kısa devrelerin duygusal engellerin temizlenmesini sağlar. Bu duygusal engeller kişinin aklının ve vücudunun dengesini bozuyor olabilir. Bu yüzden bu engellerin ortadan kalkması kişinin ideal sağlığına ulaşmasında ve fiziksel hastalıklarının iyileşmesinde çok önemlidir.

EFT, gerek cinsel işlev bozukluklarının gerekse ruhsal sorunların, günlük streslerin, bağımlılıkların, korku, kaygı, öfke, endişe, acı, üzüntü, suçluluk gibi olumsuz duyguların, uyku düzensizlikleri, sınav heyecanı, güvensizlik, yersiz korku gibi problemlerin ortadan kaldırılmasında kullanılan ve kişinin kendi kendine uygulayabileceği çok özel bir yöntemdir. “Bu sorunuma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum ve onaylıyorum” cümlesinde; her tür duygusal ve zihinsel sorunun birkaç dakika veya birkaç gün gibi çok kısa bir zaman içinde ortadan kaldırılması için kullanılır, parmak uçlarıyla bedendeki bazı akupunktur noktalarına dokunulması yoluyla uygulanan bir enerji çalışmasıdır.

Temel prensibi, ifade edilmemiş her tür olumsuz duygunun kişinin enerji bedeninde tıkanıklıklar veya aksamalar oluşturması, bu nedenle düzgünce akamayan enerjinin zihinsel, duygusal ya da bedensel rahatsızlıklara yol açmasıdır. EFT sürecinin gerekleri yerine getirilerek, enerji kanallarının uç noktalarına uygulanan hafif vuruşlar ile bu tıkanıklıklar açılır ve enerji dengelenir. Böylece, olumsuz duygular ortadan kalkar, yerine olumlu düşünce ve inançlar yerleşir. Alınan sonuçlar hızlı ve kalıcıdır.

Bundan binlerce yıl önce Çin'deki Shaolin rahiplerin bulduğu ve kullandığı enerji meridyenlerinde akışın bozulması, durağanlaşması, hatta bloke olması pek çok hastalığa neden olmaktadır. Bu inanca göre, bedenimizdeki enerji dengesizlikleri pek çok rahatsızlığın oluşmasında tetiğe basmaktadır. Gary Craig'in geliştirdiği EFT'yi kısaca iğnesiz akupunktur, benzersiz bir duygusal egzersiz olarak da tanımlayabiliriz. Nasıl ki bir kan dolaşım sistemimiz ve lenf dolaşım sistemimiz var, aynı şekilde enerjilerin aktığı ve artık mili volt cinsinden ölçülebildiği bir de enerji sistemimiz var. Bütün fiziksel olaylar neden oldukları duygu ve düşünceler nedeni ile bu sistemi etkileyebildiği gibi, iç ve dış etkenler nedeni ile ürettiğimiz duygu ve düşüncelerimiz de fiziksel sonuçlar oluşturabiliyor. İşte, bu olumsuzlukları ortadan kaldırmak için EFT, kolay uygulanabilen, hemen herkesin öğrenebileceği bir enerji psikolojisi tekniğidir.[1]

EFT

EFT Nasıl Çalışır?

Vücuttaki enerji akışını bir televizyondaki enerji akışına benzetebiliriz. Enerji düzgün aktığı sürece TV'de resimler ve ses nettir. Elektrik akışında bir sorun olduğunda ses parazitli, görüntü de karıncalıdır. Benzer durumu bedenimizde yaşarız. Negatif deneyimler de bedenimizdeki enerji akışını, dengesini bozar. Bozulan denge de negatif duygulara yol açar.

EFT ile yaptığımız, değişik meridyenlerin başı ya da sonu olan akupunktur noktalarına hafifçe vurmaktır. Böylece her bir noktadan bütün meridyene enerji gönderilir. Bir dizi noktaya dokunularak tüm sistem kapsanmış olur. EFT'nin işe yaraması için, çözmek istediğiniz özel sorun üzerine odaklanarak bu vuruş işleminin gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Bu tekniğin altında yatan prensip kısaca şöyle özetlenebilir:

  1. İnsanlar çocukluklarından itibaren, ruh dünyaları üstünde negatif etki yaratan birtakım olaylar yaşarlar.
  2. Bu olumsuz anılar onların enerji kanallarında (çin tıbbındaki adı ile enerji meridyenlerde) tıkanıklıklara (blokajlara) yol açar.
  3. Bu tıkanıklıklar da fiziksel hastalıklar, ruhsal problemler ve performans düşüklüğü gibi sorunlara yol açar.
  4. Blokajların çözülmesi ile birlikte negatif duygular ve bunların hayatımızda yarattığı kısıtlar da ortadan kalkar.

EFT'de problemlerimizi kabul edip onaylamakla işe başlar, diğer yandan da parmak uçlarımızla bu enerji meridyenlerimizin uç noktalarına küçük dokunuşlarla akupres uygularız. Böylece enerjimiz tekrar düzgün bir şekilde akmaya başlar, bir anlamda donup kalan bilgisayara reset atılmış gibi taze bir başlangıç yapıyoruz. Aşağıdaki resimlerle bu noktalar da özet olarak gösterilmiştir.

EFT EFT tekniğini öğrenmek için 3 temel alan vardır. Vurma noktaları, vurma tekniği ve pozitif ifadeler. Temel EFT sırası çok basittir ve genellikle hastaların bunu öğrenmesi sadece bir kaç dakikalarını alır. Vururken öğrenilmesi gereken ilk şey vurma işlemini parmaklarla yapmaktır. Parmak uçlarında birçok sayıda akupunktur meridyeni vardır. Böylelikle sadece vurulan noktadaki enerji meridyenleri kullanılmakla kalmaz aynı zamanda parmak uçlarındaki noktalar da değerlendirilmiş olur. Genellikle EFT tekniği işaret ve orta parmakların uçlarıyla yapılır. Sadece bir eli kullanmak yeterli olacaktır. İstenilen el kullanılabilir. Çoğu vurma noktası vücudun iki tarafında da mevcuttur. Bu yüzden hangi elin seçildiğinin bir önemi yoktur. Hatta kişi vururken bile elini değiştirebilir. Ayrıca 2 parmaktan daha fazlası da kullanılabilir. Ne kadar çok parmak kullanılırsa, çap genişleyeceğinden o kadar çok akupunktur noktası kullanılmış olur. Vuruşlar sağlam olmalıdır fakat can acıtmamalıdır. Aşağıda belirtilen noktalara vurulurken, 5 ila 7 kere vurulmalıdır. Gerçek sayı çok da önemli değildir. Ama vuruş sayı bir nefes alış verişinde bitmelidir. Tam bir nefes alıp verme devri içersinde belirtilen noktalardan birine vurulması çok yararlı olacaktır. Vurma noktalarının vücudun yukarısında başlayıp aşağısında doğru ilerlediği her zaman akılda tutulmalıdır. Bu kişinin ezberlemesini kolaylaştıracaktır. Ama gene de sıra çok önemli değildir. Bütün noktalara vurulduğu sürece sıranın bozulması çok da önemli değildir. Ama yukarıdan aşağıya doğru yapılması hatırlamayı kolaylaştıracaktır.[1]

EFT

Vuruş Noktaları

  1. Kaş ucu: Kaşın başladığı, altındaki kemiğin burun ile birleştiği nokta.
  2. Göz yanı: Gözün dış köşesindeki kemiğin üzerindeki nokta.
  3. Gözaltı: Tam karşıya bakarken gözbebeğinin iki buçuk santim altındaki kemiğin üzerindeki nokta.
  4. Burun altı: Burnun hemen altındaki, dudak üstünde orta nokta.
  5. Çene: Çenenin alt sınırı ile alt dudağın ortasındaki nokta.
  6. Köprücük kemiği: Köprücük kemiği ile ilk kaburganın göğüs kemiği ile birleştiği nokta.
  7. Tam olarak göğsün ortasındaki kemiğin üst bölümündeki “U” şeklindeki boşluktan aşağı iki-üç santim kadar inip sağa/sola iki-üç santim gidince bulunan noktadır. Bu nokta kemik üzerindedir. Kravat takılıyorsa, kravatın iki ucu yaklaşık bu noktalara rastlar.
  8. Kol altı: Koltuk altında, biraz aşağıda bulunan nokta. Erkeklerde meme ucu hizasında, kadınlarda ise sutyenin kol altına dönen bölümünün ortasında bulunan noktadır.
  9. Başparmak tırnağı köşesi.
  10. İşaret parmağı tırnağı köşesi.
  11. Orta parmak tırnağı köşesi.
  12. Küçük parmak tırnağı köşesi
  13. Karate kesme noktası: Bilek kemiği ile küçük parmağın dibi arasında, elin etli kısmında tam ortadaki nokta. Karate kesme hareketi yaparken kullanılan yerin ortasındadır.
  14. Dokuz gamut noktası, elin üst tarafında, küçük parmak ile yüzük parmağından aşağı inilerek kemiklerin üçgen yaptığı yerde, üçgenin alt köşesindeki noktadır.

Bu noktaya sürekli vurarak göz hareketleri yapılır ve başın hiç oynatılmamasına dikkat edilir. Bu basamak ilk vuruş serisi tamamlandıktan sonra, beynin işlevlerini canlandırmak, harekete geçirmek için yapılır. Başı sabit tutarken ve el üzerindeki dokuz gamut noktasına sürekli vururken:

  1. Gözlerinizi açın.
  2. Gözlerinizi kapayın.
  3. Gözleriniz açıp sağa, en aşağıya bakın.
  4. Sola en aşağıya bakın.
  5. Saat yönünde, gözlerinizle çizebileceğiniz en büyük çemberi çizin. Burnunuzu çok büyük bir saatin merkezine yapışmış gibi düşünün ve üzerindeki her rakamı mutlaka görmeye çalışın.
  6. Aynı şeyi saatin ters yönünde yapın.
  7. İki saniyeliğine “mini mini bir kuş konmuştu” v.b melodisini mırıldanın. Daha doğrusu, şarkıyı ağzınız kapalı, ama ses çıkararak söyleyin.
  8. Hızla birden yediye kadar sayın.
  9. İki saniyeliğine “mini mini bir kuş'u” mırıldanın.
  10. Derin bir nefes alıp, verin.

Bu sırayı izlemeye dikkat edin, göz hareketlerinin sırası değişse de, son üç adımı mutlaka belirtilen sırayla yapın. Burada beynin önce sol lobu, sonra sağ lobu ve yine sol lobu harekete geçirilir. Vuruş serisini bedenin diğer tarafındaki noktalarla, aynı sırayı izleyerek tekrarlayın. Derin bir nefes alıp, verin. Duyguların yoğunluğunu yeniden değerlendirin. Bu adımda inişler veya çıkışlar yaşanabilir. Yeniden ilk vuruş serisi ile devam edin. Her sefer onaylama cümlesine “geriye kalan” diye ekleyin:

“……… karşı duyduğum geriye kalan öfkeme rağmen, ........”
“…….dan geriye kalan pişmanlığıma rağmen, ........”
“Hala ….. korkusu duymama rağmen, .......”
“Her ne kadar kendime karşı acımasızsam da…..”
“Her ne kadar yine kendimi yargılıyorsam da “
“Yine kendime ne kadar aptalsın dediysem de…..”
“Yine kendime ne kadar değersizsin dediysem de…...”
“Yine kendime ne kadar beceriksizsin dediysem de…...”
“Yine kendime ne kadar işe yaramazsın dediysem de…...”
“Yine kendime ne kadar hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun dediysem de……”
“Kendime bir işi beceremiyorsun dediğim zaman kendime kızıyorsam da...”
vb.

Camlar ve saatler mekanik ve elektromagnetik olarak EFT'yi etkileyebilir. Bu yüzden vurma işlemine başlamadan önce saat, bilezik ve yüzükler çıkarılmalıdır.

EFT'yi günde 10 kere tekrarlamak, kişinin bu teknikten maksimum yararlanmasını sağlar. Eğer kişi bunu ayna karşısında yapmayı başarabilirse yararı daha da fazla artacaktır. Çünkü enerji aynadan yansıyarak EFT vuruşlarına derin bir sinerji katacaktır. Hatta toplum içindeyken kişinin bir elini kullanması ve belirtilen noktalara hafifçe dokunup 5 saniye boyunca orada tutarak problemi düşünmesi ve ifadeleri tekrarlaması da yeterli olacaktır. Tek yapılması gereken EFT'yi kullanırken kişinin “elimden gelenin en iyisini yapıyorum” demesidir. Ayrıca kişi kendini devamlı olarak mükemmel olmamaktan dolayı affetmeyi unutmamalıdır.[1]

EFT Nerelerde Uygulanır

İlişkiler:

  1. Çekingenlik
  2. Utangaçlık ve kendini ifade edememe
  3. Eleştirilerden aşırı etkilenme

Duygusal rahatsızlıklar:

  1. Evham
  2. Stres
  3. Taciz
  4. Savaş ya da kaza sonrası travması
  5. Takıntılar
  6. Uykusuzluk
  7. İş ya da duygusal ilişkilerde kızgınlık
  8. öneticilere, iş arkadaşlarına ya da partnere duyulan öfke...

Eğitim:

  1. Sınav korkusu
  2. Öğrenmeye ya da okula yönelik genel olumsuz duygular
  3. Hiperaktivite
  4. Konsantrasyon ve motivasyon sorunları

Olumsuz alışkanlıklar:

  1. Aşırı yeme
  2. Yiyecek zafiyetleri ve kilo problemleri
  3. Alkol ve sigara alışkanlığı
  4. Tırnak yeme

Fobiler:

  1. Yılan
  2. Fare
  3. Yükseklik
  4. Uçuş korkusu…

İş dünyası:

  1. Stres
  2. Başarısızlık korkusu
  3. Motivasyon ve konsantrasyon problemleri…
  4. Toplum önünde konuşamama
  5. Çekingenlik düşük özgüven





Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:
 
 
19 Ağustos 2007 itibariyle, toplam: 36627330 ziyaretçi (102622955 klik) tarafından görüntülenmiştir. Online ziyaretçi rekorumuz, 4626 kişi. (5 Eylül 2010)
 
 

gizli

Bu site, en iyi Firefox ve Google Chrome tarayıcılarında ve 1024 x 768 ekran çözünürlüğünde görüntülenir.