Konsantrasyon Alıştırmaları
 

Konsantrasyon Alıştırmaları

Günümüzün tezcanlı, telaşlı ve güvensiz insanı, genellikle konsantrasyon bozukluğundan şikayetçidir. Birçok başarısızlığın nedeni, düşüncelerin ve eylemlerin belirli bir hedefe yeterli derecede konsantre olamamasıdır. Bu yüzden konsantrasyonun artırılması, bu alıştırmanın temelini oluşturmaktadır.

1. Alıştırma

 Bu alıştırma, izleme kabiliyetini güçlendirir. Dikkatin belirli bir düşüncede toplanmasını sağlar. Kısa bir gevşeme uygulamasından sonra, yaklaşık 2 metre mesafeden, 20 saniye süreyle bir objeye bakılır. Sürenin bitiminde gözler kapatılır. Obje, mümkün olduğu kadar detaylı bir şekilde zihinde canlandırılmaya çalışılır. Daha sonra gözler açılır ve zihindeki resim, gerçeğiyle karşılaştırılır. Aynı uygulama, arka arkaya beş kez tekrar edilir ve her seferinde daha iyi sonuç alındığı gözlenir. Başlarda değişik imgeler de araya girer; ama devamlı alıştırma yaptıkça, bir süre sonra başarı elde edilir.

2. Alıştırma

Bu alıştırma, konsantrasyonu derinleştirir ve kendini izlemeyle başlar. Büyük bir aynanın karşısında rahat bir şekilde oturulur. Eller, başın arkasında birleştirilir. Omuzlar geriye itilip karın içeri çekilir. İki ile beş dakika süreyle dikkatlice aynaya bakılır. Bu arada, vücutta oluşabilecek kaşıntı gibi olgular dikkate alınmaz. Derin bir nefesle aynaya bakmaya son verilir. Daha sonra rahat bir yere oturulur ve gözler, çevredeki herhangi bir noktaya sabitlenir. Düşüncelerin dağılmasına, yorum yapmadan gidip gelmesine izin verilir. Beş dakika sonra yavaşça, derin bir nefes verilir ve şu telkin yapılır: "Şu andan itibaren sadece tek bir şeyi düşünüyorum."  Daha sonra tek bir düşünce üzerine konsantre olunur ve en ince detayına kadar, her yönüyle bu konu düşünülür. Sapmalar olursa, kararlı bir şekilde tekrar tekrar bu düşünceye dönülür. On beş dakika sonra alıştırma, derin bir nefes ile bitirilir.

3. Alıştırma

Bu alıştırmanın amacı, duyguları etkilemek ve onların konsantrasyonunu güçlendirmektir. Bu iş için, örneğin soyut bir kavram olan sevgi düşünülür. Önce sevgi çeşitleri sıralanır ve daha sonra bunların her biri, detaylı bir şekilde göz önüne getirilir. Bu alıştırma, on ile on beş dakika kadar sürer.

4. Alıştırma

Bu alıştırmayla vücut, alışılmışın dışındaki durumlara adapte edilir. Teknik olarak uygulaması çok kolaydır; ama ikinci bir kişiye daha ihtiyaç duyulur. Bu kişi, beklenmedik bir anda, aniden "Dur!" demekle yükümlüdür. Yoga öğrencisi, bu komutu duyunca ne kadar alışılmadık veya rahatsız bir durumda olursa olsun, o anki vücut pozisyonunda hareketsiz kalır. Ancak iki dakika sonra tekrar hareket edebilir. İlk başlarda bu alıştırma, oldukça zor gelebilir. Ama zamanla, her defasında daha başarılı olur.

5. Alıştırma

Bu alıştırma, beş ayrı tekniği kapsar. Bunlardan yalnız biri seçilip uygulanabileceği gibi, arka arkaya beşi de denenebilir. Alıştırmalar, çok basit görünebilir; ama çok etkilidir.

5-1. Hava akımının olmadığı bir odada (mumun titrememesi için) sırt, dik olacak şekilde oturulur ve ileri doğru uzatılan sağ elde, yanan bir mum tutulur. Bu muma, bir dakika süreyle çok yoğun şekilde konsantre olunur. Daha sonra mum, tekrar masa üstüne bırakılır, gözler kapatılır ve mum düşünülür. Başlarda sadece yarım dakika ve bir dakika arası başarı sağlanabilirse de, bu süre, zamanla on dakikaya kadar uzatılır. Her alıştırmadan sonra gözler açılır ve imgelenen görüntü, gerçeğiyle karşılaştırılır.

5-2. Alıştırma yapan, rahat bir koltukta oturur. Eline kalem-kağıt alır ve şu telkini yapar: "Şu anda sadece ve sadece .....'yı düşünüyorum. Başka hiçbir şey, beni ilgilendirmiyor." Alıştırma, değişik objelerle tekrar edilebilir. Düşünceler başka konulara geçerse, her seferinde kalemle kağıda bir işaret konulur. Bu şekilde, alıştırmadan alıştırmaya başarının nasıl arttığını kontrol etme imkanı doğar. Bu alıştırma, beş dakika sürdürülür.

5-3. İki dakika süreyle gözler, çevredeki bir nesneye sabitlenir. Hafızanın başarıyı etkilememesi için objeler, her alıştırmada değiştirilir. Daha sonra obje, mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde zihinde tasarlanır. Birkaç alıştırmadan sonra ayrıntılar, giderek artacaktır.

5-4. Duvara, ortasında siyah bir nokta bulunan, sarı renkte, 50 cm çapında kağıttan bir daire asılır. Yaklaşık 3 metre uzağında rahat bir koltuğa oturulur ve gözler kırpılmadan siyah noktaya bakılır. Gözler kızarmaya başladığında derhal son verilir. Alıştırma süresi, zamanla on dakikaya çıkarılır. Bu arada solunumun otomatikman giderek derinleştiği gözlenebilir.

5-5. Hipnoz bölümünde bu alıştırma, başka bir yönden ele alınarak ayrıntılı bir şekilde anlatılmıştır. Bir aynanın önüne oturulur ve gözler, görüntüdeki burna sabitlenir. Gözkapakları, titrememelidir. Eğer gözler yaşarırsa, alıştırmaya derhal son verilir.[1]

Kaynaklar

[1] Gerhard LEIBOLD, "Hipnoz ve Telkin Yoluyla Tedavi / Hynose und Autosuggestion.", 1. Baskı. Aralık 1995: Altın Kitaplar Yayınevi. s. 123-126.





Bu sayfa hakkındaki yorumlar:
Yorumu gönderen: Fatih, 19.10.2016, 18:10 (UTC):
5-5 alistirmasindaki gözler yasarirsa ne olur

Yorumu gönderen: furkan, 18.12.2010, 20:09 (UTC):
aynennnn :(

Yorumu gönderen: qokhan, 25.01.2010, 16:02 (UTC):
Öyle konsantrasyonum bozukki bunu bile okumadan sıkıldım ne yapıcamı bilmiyorum :S:S:S:S:S



Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:
 
 
19 Ağustos 2007 itibariyle, toplam: 36822717 ziyaretçi (102967340 klik) tarafından görüntülenmiştir. Online ziyaretçi rekorumuz, 4626 kişi. (5 Eylül 2010)
 
 

gizli

Bu site, en iyi Firefox ve Google Chrome tarayıcılarında ve 1024 x 768 ekran çözünürlüğünde görüntülenir.